Kip en Skip

Minder lullen en meer doen. Ik kan het niet anders verwoorden, wie wat kilo’s wil verliezen kan er zeker van zijn dat interval training werkt. Ikzelf ben er nog maar net aan begonnen maar ik merk aan vele mensen rond me dat het een
ideale manier is om snel conditie en spierkracht op te bouwen is. Ik zweerde erbij om langere inspanningen te leveren met een minder hoge intensiteitgraad. Omdat je je reserves maar begint te verbranden na een 30 minuten en ik dus de bedoeling had conditie op te bouwen en vet te verliezen. Door te sporten kweek je meer spieren en spieren verbranden, dat is dus wat je nodig hebt als je je lichaam wat wil updaten/upshapen.

Nu blijkt echter dat interval training een enorme gewichtskiller is, je valt er sneller van af dan met langdurige inspanningen te leveren. Didn’t make sense to me, je gaat voor een korte tijd helemaal over je krachten eigenlijk. De bedoeling is je lichaam echt in shock te brengen. Zo verleg je je grenzen en zal je fitness niveau snel stijgen. Je kan lopen, zwemmen, fietsen of spinnig doen. Het misterie is dat je metabolisme een kick krijgt die tot 24 uur kan duren! Je verhoogt je metabolisme gedurende de ganse dag, zoals je dat met een ontbijt in de ochtend kan doen trouwens. Geen ontbijt nemen maakt dat je lichaam je metabolisme verlaagt, minder verbranding en energie dus, minder reserves die je opgebruikt. Mensen die al jaren op een plateau zitten wat gewichtsverlies betreft geraken eindelijk voorbij dat getal door intervaltraining. Je kan met korte of lange intervals werken. Wel moet je helemaal tot het uiterste gaan, tot je buiten adem bent en dan herstellen tot dat je hart weer normaal doet en je weer rustig kan ademenen. Je moet jezelf dus meer dan over de lijn pushen. ‘It is not a walk in the park’. De idee is dat je lichaam gewoon wordt aan de stress waaronder je het zet, dit noemt men Stress Adaptation Response, meestal na een 8 tot 12 interval sessies. Dan moet je dus opnieuw harder gaan, langer of korter met weerstand of hills. Want opnieuw dient het uitgedaad te worden teneinde verbetering/voortuigang te bekomen.

De voordelen zijn het gewichtsverlies, de snelle vooruitgang van je fitness level, het feit dat je minder tijd dient te spenderen in the gym en het gevoel van je jonger te voelen. Daarnaast heb je minder kans op blessures ten gevolge van repititieve bewegingen. Dat jonger voelen is te wijten aan een verhoogde aanwezigheid van het groeihormoon. Een hormoon dat sterk afneemt naarmate we ouder worden. Het groeihormoon stimuleert onder andere soepele spieren en werd vroeger in the US gebruikt tegen anti-aging. Het effect hiervan is wetenschappelijk sterk omstreden en sinds een aantal jaren is de behandeling in vele gevallen illegaal omwille van de neveneffecten.

Vooraleer ik hier iemand met spieurscheuringen opzadel, opwarmen in dit geval is noodzakelijk, we spreken van bijvoorbeeld 30 seconden sprinten. Ga dus geleidelijk aan intenser en intenser. Niet onmiddellijk volledige belasting, het is niet de bedoeling dat je je spieren losscheurt. Gekende trainingsschema’s zijn Sprint 8 workouts en Momentum. Je kan er alles over vinden op het internet. En denk eraan, je moet je er gewoon goed bij voelen. Een mens heeft ongeveer 3 weken nodig om een nieuwe gewoonte aan te kweken en 6 maanden om een gedragsverandering te bekomen. So, stick with it!
En dan als afsluiter nog een quote die ik maar niet kan vergeten, het hing op de wc deur van een club waar we aan het dansen waren, ik ben bijna van ‘de pot’ gevallen van het lachen!

‘ A little bit of lipstick ain’t gonna make your butt look smaller!’.

Bron: Interval training gains on popularity, LA times, january 16,2007.